Dernière mise à jour : 11 octobre 2026. Renseignements vérifiés au moment de la rédaction.
Réponse courte : si vous planifiez un bébé, commencez environ trois mois avant d’essayer, et pensez aux deux partenaires. Santé Canada recommande à toute personne qui pourrait devenir enceinte de prendre chaque jour une multivitamine contenant 0,4 mg d’acide folique, au moins trois mois avant la conception. Les spermatozoïdes mettent environ dix à onze semaines à se former : son alimentation pendant la même période compte aussi. Le foie, le cœur et le rognon sont les sources alimentaires les plus concentrées de folate, de B12, de zinc, de sélénium, de fer et de choline, et notre ensemble Lui et elle couvre les deux partenaires en une seule commande. Il s’ajoute à une vitamine prénatale, jamais à sa place.
Pourquoi la préconception se prépare à deux
La plupart des conseils de préconception s’adressent à une seule personne. Pourtant, la moitié du matériel génétique vient du spermatozoïde, qui met environ 74 jours à mûrir, plus le temps de transit et d’entreposage. Ce qu’il mange ce mois-ci se retrouve dans les spermatozoïdes de dans deux ou trois mois. Les trois mois avant d’essayer sont donc la fenêtre pour vous deux.
Les nutriments qui comptent avant la conception
| Nutriment | Pourquoi il est sur la liste | Surtout pour | Sources alimentaires concentrées |
|---|---|---|---|
| Folate | Nécessaire à la synthèse de l’ADN et à la division cellulaire; l’acide folique avant la conception réduit le risque d’anomalies du tube neural (Santé Canada) | Les deux, essentiel pour elle | Foie, légumineuses, légumes verts feuillus; plus une prénatale à 0,4 mg d’acide folique pour elle |
| Vitamine B12 | Travaille avec le folate dans la division cellulaire | Les deux | Foie, rognon, cœur, viande rouge, œufs |
| Zinc | Contribue à une fertilité normale et à une production normale de spermatozoïdes | Lui surtout | Viande rouge, abats, huîtres, graines de citrouille |
| Sélénium | Contribue à une production normale de spermatozoïdes | Lui surtout | Rognon, noix du Brésil, fruits de mer, œufs |
| Fer | Constitue des réserves avant que la grossesse n’augmente ses besoins | Elle surtout | Foie, viande rouge, cœur (le fer hémique s’absorbe le mieux) |
| Choline | Les besoins augmentent pendant la grossesse; la plupart des Canadiens en consomment moins que l’apport suffisant | Elle surtout | Foie, œufs, bœuf |
| Vitamine A | Nécessaire, mais la vitamine A préformée (rétinol) a une limite supérieure de 3 000 mcg par jour pendant la grossesse | Elle, avec prudence | Le foie est très riche en rétinol; comptez-le dans la limite |
| CoQ10 | Participe à la production d’énergie de chaque cellule | Les deux | Cœur, bœuf, poissons gras |
Ce que contient Lui et elle
| Pour | Produit | Quantité par jour | Contenu |
|---|---|---|---|
| Lui | Complexe d’organes de bœuf nourri à l’herbe | 6 capsules | Foie, cœur, rognon, pancréas et rate, 600 mg chacun, lyophilisés |
| Elle | Formule d’organes pour femmes | 2 capsules | Foie, rognon et cœur plus utérus et ovaire bovins, lyophilisés |
| Les deux | Colostrum bovin en poudre | 1 mesure chacun | Colostrum bovin entier de troupeaux canadiens, un seul ingrédient |
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- Jour 1 : elle commence une prénatale à 0,4 mg d’acide folique (ou la dose recommandée par son médecin ou sa sage-femme). Les deux commencent Lui et elle au déjeuner.
- Chaque semaine : viande rouge ou poisson deux ou trois fois, des œufs presque tous les jours, des légumes verts chaque jour. Du foie une fois par semaine si vous aimez, sinon les capsules.
- Réduire ensemble : l’alcool et le tabac touchent la fertilité des deux partenaires, et c’est plus facile à changer en équipe.
- Mois 3 : prenez rendez-vous pour une consultation préconceptionnelle si ce n’est pas fait, avec la liste de tout ce que vous prenez.
Précautions
- Les suppléments d’abats sont des aliments, pas une vitamine prénatale. Gardez l’acide folique.
- Le foie est riche en vitamine A préformée. Si vous êtes enceinte ou essayez de l’être, comptez le foie et les capsules de foie dans la limite de 3 000 mcg par jour et parlez-en à votre professionnel de la santé.
- Si vous avez un problème de santé ou prenez des médicaments, consultez votre médecin avant d’ajouter un supplément.
Pour aller plus loin : folate ou acide folique, pourquoi les femmes ont besoin de plus de fer et le meilleur supplément d’abats pour les femmes au Canada.
Questions fréquentes
Quand commencer la nutrition préconceptionnelle?
Environ trois mois avant d’essayer. Santé Canada recommande une multivitamine quotidienne contenant 0,4 mg d’acide folique au moins trois mois avant la conception, et les spermatozoïdes mettent environ dix à onze semaines à se former.
L’alimentation de l’homme compte-t-elle quand on essaie de concevoir?
Oui. Le zinc et le sélénium contribuent à une production normale de spermatozoïdes, et le folate et la B12 participent à la division cellulaire. Le rognon, le cœur et le foie font partie des sources alimentaires les plus riches.
Les suppléments d’abats peuvent-ils remplacer une vitamine prénatale?
Non. Continuez de prendre une prénatale avec acide folique. Les suppléments d’abats ajoutent des nutriments sous forme d’aliment.
Le foie de bœuf est-il sécuritaire quand on essaie de tomber enceinte?
En quantité modérée, oui, mais le foie est très riche en vitamine A préformée. Comptez-le dans la limite de 3 000 mcg par jour pendant la grossesse et vérifiez auprès de votre médecin ou de votre sage-femme.
Que contient l’ensemble Lui et elle?
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Rédigé par l’équipe de Rise Nutrition, Toronto, la marque canadienne de nutrition ancestrale à ingrédient unique. Questions : ray@risenutritions.ca
